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想放下手機又欲罷不能如何克服玩手機、網絡購物、看劇上癮?

發布時間:2018-10-02 20:11:05 已有: 人閱讀

  據統計,大多數人每天使用手機1到4個小時,清醒時間的四分之一都用在了手機上,比睡覺以外的其他任何日常活動都多。每個月幾乎有100個小時在檢查電子郵件、發短信、玩游戲、看網頁、讀文章、查銀行賬戶余額等,一輩子加起來用手機的時間相當于整整11年

  平均而言,人們每個小時要把手機拿起來3次。至于怎樣才算上癮,先要看上癮的定義以及它和癡迷、強迫的區別:“上癮是對難以戒除的有害體驗的深度依戀。讓人上癮的行為短期內能夠解決人的深刻心理需求,但長期來看卻會造成嚴重傷害。上癮許諾帶來即刻的獎勵,或正向強化,癡迷和強迫帶來的是緩解,也叫負強化。”

  很多活動都會令人上癮:社交媒體、網站、電子郵件、網購、通宵看劇、、鍛煉……一位心理學家說:“我接待的每一個人,都至少存在一種行為上癮。”一位女老師沉迷于網上購物,累積了8萬美元債務,一個女子經歷了一場可怕的分手,就在網上跟蹤了前男友好多年。“有了臉書,人變得更難跟前任一刀兩斷。”一位男士,每天檢查電子郵件幾百次。“只要出現合適的產品或體驗,誰都有可能上癮。”

  行為上癮有6個要素:可望而不可即的誘人目標;無法抵擋、無法預知的積極反饋;漸進式進步和改善的感覺;隨著時間的推移越來越困難的任務;需要解決卻又暫未解決的緊張感;強大的社會聯系。行為上癮多種多樣,但都至少體驗六個要素里的一種。

  上癮的害處有:擠掉工作、玩耍,進而包括基本的健康和社會互動等其他基本追求,三分之二的成年人睡眠不足。行為上癮到底有多常見呢?“最嚴重的上癮,需要住院治療或者讓人無法獨立正常生活的上癮很罕見,只占百分之幾。但中度上癮達40%左右。一項研究表明,40%的美國人存在某種形式的網癮(電子郵件、電子游戲或網絡)。46%的人表示,他們無法忍受沒有智能手機的生活,2008年,成年人平均每天花18分鐘在手機上,到2015年變成了2小時48分鐘。60%的人說,他們忍不住要一口氣連續看好幾十集電視劇。2015年出現了2.8億手機癮君子。2000年,微軟加拿大公司報告說,普通人的注意力幅度僅為12秒,到2013年降低到8秒,比金魚還少一秒。

  好消息是,弄清行為上癮的運作原理之后,或許可以減輕其危害,甚至駕馭它們的力量去做些好事。還有,人剛成年的時候上癮風險最高。如果人在青春期不曾上癮,在后面的人生里上癮的概率極小。因為剛要成年時,年輕人會遇到大量自己力不能及、無法應對的責任的碰撞。為了緩解煎熬,他們學會了求助于毒品或某些活動。到25歲上下,很多人都掌握了青春期缺乏的應對技巧,建立了相應的社會網絡,發展出了順應能力。

  對于各種上癮,奧爾特提出了一些具體的破解之道。人類行為專家奧利弗·伯克曼說,不要靠目標,而要靠系統來過自己的生活。系統是你經常做而且能提升長期幸福概率的某件事情。對漫畫家來說,可以是每天畫一幅漫畫,對作家來說,可以是每天寫500字。系統跟目標的不同之處是,系統帶來的是持續穩定的低級“嗨”流,指向的是日復一日充實的生活,而不是某個宏大目標的誘人圖景。

  關于孩子什么時候可以開始玩電子設備,能玩多久,奧爾特贊同一個“從0歲到3歲”的組織的觀點,孩子從小就可以玩電子設備,但要注意三點,首先要實行從屏幕到現實的學習遷移,其次,讓孩子積極參與比被動觀看要好,節奏緩慢的節目,如《芝麻街》,鼓勵孩子的參與和投入,比節奏快的節目如《海綿寶寶》更好。最后,用在屏幕前的時間應始終關注應用軟件的內容,而非技術本身。看故事的孩子應該解釋他認為接下來會發生什么,指出、認出屏幕上的人物,慢慢地往前推進,不要疲于奔命地操作技術。以屏幕為載體的故事應盡量模仿讀書的體驗。

  一集劇通常的長度是42分鐘,第一集的最后幾分鐘專門用于設計、引入第一個懸念,第2集的前幾分鐘用于解決這個懸念,第二集快結束的時候出現又一個懸念。在看了37分鐘、懸念出現之前就關掉。如果你拿不準懸念出現的時間,可以看下一集的開頭,等懸念解決之后再停。從前一集的第5分鐘看到下一集的第5分鐘,這樣不會降低你觀看劇集的樂趣(仍能享受到懸念及其解決),還可以降低你一口氣看完整季的概率。

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